Gharelu upchar for weight loss in Hindi: तोंद कम करने के उपाय, मोटापा कम करने का आसन घरेलु उपाय जो पूरी तरह सुरक्षित और सिद्ध है, इनके साइड इफ़ेक्ट भी नहीं हैं..
Gharelu upchar for weight loss in Hindi
दोस्तों मोटापा या वजन का बढ़ना एक ऐसी समस्या है जो आज न सिर्फ बड़ों को बल्कि बच्चों को भी अपनी गिरफ्त में ले रहा है। ऐसे में सिर्फ भारत ही नहीं बल्कि ब्रिटेन और अमेरिका जैसे कई देशों के लोग भी इस समस्या से जूझ रहे हैं।
वैसे तो मोटापा बढ़ने की कई वजहें हैं लेकिन सबसे बड़ी वजह खानपान है। लोग सादा खाना खाने के बजाय फास्ट फूड पर ज्यादा निर्भर होते जा रहे हैं, जो मोटापे या वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारक है. और दोस्तों इसमें कोई शक नहीं की मोटापा अपने साथ कई गंभीर बिमारियों की संभावना ले के आती है. कई अध्ययन इस बात का दावा करतें हैं की जो लोग अधिक मोटे होते हैं उन्हें सामान्य लोगों की तुलना में डायबिटीज, हार्ट अटैक, अवसाद , और दिल से जुडी कई तरह की गंभीर बिमारियों का खरता अधिक होता है.
हालांकि बहुत से लोग ऐसे भी हैं, जो मोटापा कम करने के लिए कई तरह के उपाय करते रहते हैं, खूब वर्कआउट भी करते हैं। कई लोग इसे कंट्रोल कर ले जाते हैं, मगर बहुत से लोगों को इससे फर्क नहीं दिखाई देता। ऐसे में हम आपके लिए कुछ ऐसे आसान आसान घरेलू उपायों को लेकर आए हैं जिनका कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं है और जिन्हें आजमाकर आप मोटापे की समस्या से निजात पा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए पसीना बहाने की जरुरत नहीं ! हलकी एक्सरसाइज भी है कारगर!
weight loss tips in hindi: दोस्तों जरुरी नहीं है की वजन कम करने के लिए या मोटापा घटने के लिए कड़ी मेहनत कर आप पसीना बहाए , आपको जीम जाने की भी जरुरत नहीं है लेकिन अगर आप जा सकते है तो अच्छी बात है.
आपको सुबह उठकर सबसे पहले थोड़ा व्यायाम करना चाहिए या ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत भी है. या आपको मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है साथ ही आप अपनी सुबह की कसरत में रजिस्टेंस ट्रेनिंग को भी जोड़ सकते हैं जबकि पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है
जल्दबाजी या हड़बड़ी में ना रहें
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय: दोस्तों अक्सर लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में सुबह उठकर हर बड़ी मचाने लगते हैं और कई लोग तो ऐसे होते हैं जो दिन भर जल्दबाजी में ही रहते हैं जिसके कारण वे तनाव महसूस करते हैं और दूसरा आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मोटापा बढ़ने के महत्वपूर्ण कारणों में से यह भी एक अहम कारण है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता
दरअसल ज्यादा तनाव में या जल्दबाजी या हड़बड़ी में रहने पर हमारे शरीर से एक कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है जो शरीर का वजन बढ़ाने का काम करता है इसलिए हमें कोशिश करना चाहिए कि हमारा दिन शांतिपूर्ण गुजरे खासकर सुबह का समय
मोटापा घटाने के घरेलू उपाय : ब्रेकफास्ट में शामिल करें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर पोषक तत्व
तोंद कम करने के उपाय: दोस्तों अध्ययन से साबित हो चुका है कि प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों को भोजन में शामिल करने से पेट की चर्बी कम होती है नाश्ते के रूप में लेना यह अधिक फायदेमंद होता है. एक अध्ययन के अनुसार फाइबर के सेवन से पेट के वसा पर सकारात्मक प्रभाव देखने को मिलता है इसलिए सन बीज ब्रोकोली एवोकाडो आदि को अपने भोजन में शामिल जरूर करें जोकि फाइबर के अच्छे स्रोत हैं
ग्रीन टी का करें सेवन
बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय: ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत चाय और कॉफी से करते हैं और यह हमारी जिंदगी का अभिन्न हिस्सा बन चुका है लेकिन चाय और कॉफी को ग्रीन टी से बदलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्यों गिनती में दो महत्वपूर्ण पदार्थ कैफीन और एंटी ऑक्सीडेंट एपीगैलोकेटचीन ग्रेट EGCG होता है. शोध के अनुसार यह पदार्थ वास्तव में पेट की चर्बी को घटाने में काफी मददगार हो सकते हैं.
जूस के बदले पानी को ज्यादा तरजीह दें
weight loss tips in hindi: दोस्तों नाश्ते में जूस पीना अब आम बात हो चुकी है लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि यह भी मोटापे और वजन के बढ़ने का एक कारण हो सकते हैं दरअसल जूस फ्रुक्टोज से भरे होते हैं जिसके रोजाना उपयोग से आपके पेट की चर्बी बढ़ सकती है एक अध्ययन के मुताबिक शुगर वाली चीजें लिवर में वसा को बढ़ाती है. इसलिए जूस के बजाय पानी आपकी सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद है.
घर का खाना खाने की ज्यादा कोशिश करें
दोस्तों इसमें कोई शक की बात नहीं है कि घर का खाना बाहर के खाने से लाभ गुना बेहतर होता है इसलिए हमें ज्यादा से ज्यादा कोशिश करना चाहिए कि हम घर का खाना ही खाएं और हो सके तो सादा और साधारण खाना को ज्यादा तरजीह दें . जैसा कि दोस्तों हम जानते हैं कि बाहर अक्सर हम खाना खाते हैं तो जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं और वह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे भी नहीं होते हैं. इसलिए अगर आप स्कूल में जाते हैं या ऑफिस में जाते हैं या कहीं काम करने जाते हैं तो कोशिश करें कि घर से ही खाना ले जाएं. क्योंकि सीमित खाना खाने से शरीर के वसा में कमी आती है जिसे मोटापे को कम करने में काफी मदद मिलता है.
नींद पूरी लेने में कंजूसी ना करें
विज्ञान के अनुसार स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए जरूरी है लेकिन ऐसे डिजिटल दुनिया में हम सब इतने काम की जंजीरों में फंसते चले जा रहे हैं अब हम सोने के समय में भी कंजूसी करने लगे हैं कुछ लोग बेकार के कामों में समय बर्बाद कर देते हैं तो कुछ लोग एक्स्ट्रा काम करके पैसे ज्यादा कमाने के लिए सोने के समय में कंजूसी करते हैं लेकिन इसकी वजह से हमारे सेहत पर क्या असर पड़ता है इसका अंदाजा भी नहीं लगा सकते हैं
और दोस्तों आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कई धार्मिक किताबों में भी इसका जिक्र है इस्लाम धर्म के अनुसार खुदा ने फरमाया है कि ” रात मैंने तुम्हारे सुकून के लिए बनाया है”
दुख की बात तो यह है कि हमारी संस्कृति वेस्टर्न देशों की संस्कृति से बदलती जा रही है जिसके कारण हमारे जिंदगी से प्राकृतिक सुकून व खुशी निकलती जा रही है और इसका असर यह होता है कि लाख धनी होने के बाद भी बाद में चिंता और दुख में बर्बाद हो जाता है. खैर आगे बढ़ते हैं!
छोटे सफर या दूरी तय करने के लिए पैदल या साइकिल से ही जाएं
अध्ययन के हिसाब से पेट की चर्बी को जलाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को एक अच्छा तरीका माना जाता है इसलिए छोटे-मोटे दूरी तय करने के लिए कार्यस्थल स्कूल जाने के लिए आप बस या कार के बदले पैदल या साइकिल से जाने की ज्यादा कोशिश करें इसे आप अधिक सीट और स्वस्थ रह पाएंगे.
खाने को अच्छे से चबा कर खाएं
दोस्तों लार एक पाचक एंजाइम होता है जो कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर भोजन को सुपाच्य बनाता है. अगर हम भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाते हैं तो , भोजन अच्छी तरह टूट कर लार में मिल जाता है जिसे यह मुलायम और सुपाच्य हो जाता है. साथ ही पाचन तंत्र के अन्य हिस्सों में आसानी के साथ जाता है. यह स्ट्रीट्स हार्मोन को बनाता है जिसे आपका पेट भरा हुआ महसूस करता है और आप ज्यादा खाना नहीं खा पाते हैं जिसकी वजह से मोटापे को कम करने में मदद मिलती है.
आयुर्वेद के द्वारा बताए गए कुछ नुस्खे जो आपके मोटापे या वजन को कम करने की ताकत रखते हैं.
त्रिफला:
पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय: त्रिफला आयुर्वेद के बहुत पुरानी जड़ी बूटियों में से एक है जिसके अंदर शरीर के कई रोगों और जहरीले वह हानिकारक पदार्थों को नष्ट करने की प्राकृतिक गुण है.
आयुर्वेद के एक डॉक्टर डॉ श्याम के अनुसार त्रिफला हमारे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को खत्म कर साथ ही पाचन तंत्र को मजबूत करता है जिसे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है
इसलिए त्रिफला चूर्ण का आप नियमित सेवन कर सकते हैं साथ ही दोस्तों कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए भी काफी कारगर है इसके लिए गर्म पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर रोजाना पिए.
मोटापा कम करने का अचूक उपाय: अदरक का करे सेवन
दोस्तों अदरक तो हम अपने बचपन से ही देखते आ रहे हैं, हमने अपने घरों में इसे कई रूपों में इस्तेमाल किया है या इस्तेमाल होते हुए देखा है और चाय में इसके स्वाद के तो हम कायल हैं. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दें कि सुखा अदरक या इसके पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है जो फैट बर्न करने में फायदेमंद होता है इसका सेवन करने के लिए सबसे पहले सूखी अदरक को पानी में उबालें और और थोड़ा ठंडा होने के बाद उसे छानकर दिन में 1 बार सेवन करें इसे आप अपने नियमित आहार में भी शामिल कर सकते हैं.
शहद के साथ नींबू का सेवन
पेट और जांघ की चर्बी कम करने के उपाय: दूध शहद और नींबू भारत के लगभग सभी रसोई घरों में पाए जाने वाले जो सामान्य पदार्थ हैं लेकिन इनके गुण व कार्य असामान्य होते हैं, यह कई तरह के रोगों में बहुत फायदेमंद साबित हो चुके हैं नींबू, पानी और शहद के घोल को पीने से शरीर के वजन में जल्द ही नियंत्रण होता है.
सेवन के नियम: प्रत्येक सुबह एक गिलास पानी में नींबू पानी बनाएं और उसमें दो चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह मिलाने के बाद पी जाए.
दोस्तों शहद एक ऐसा प्राकृतिक पदार्थ है जो, कई सारी औषधीय गुणों से भरपूर होता है. और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में सहायक होता है ये सभी शरीर में आंतरिक वसा को कम करने में काफी मदद करते हैं, और असर कुछ हफ्तों में ही दिखने लगता है. यह वजन या मोटापा कम करने के सबसे आसान और कारगर घरेलू उपायों में से एक है.
मेथी और अजवाइन है लाभकारी
आयुर्वेदिक टिप्स फॉर वेट लॉस: जो हमारी दैनिक जीवन के खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होने वाले यह मेथी और अजवाइन (कैरम) के बीच बहुत से लाभकारी तत्वों से भरे हुए हैं. लेकिन हम इन सभी बातों से अनजान है जैसे: मेथी के बीच वसा को कम करने के लिए शरीर के चयापचय दर को बढ़ाते हैं अजवाइन (कैरम) के भी मोटापा या वजन को घटाने में मदद करता है.
भुनी हुई मेथी के पाउडर को सुबह खाली पेट पानी के साथ सेवन करें इसके अलावा आप मेथी को रात भर पानी में फूला सकते हैं और सुबह छानडी सकतें हैं. इससे बेली फैट कम करने में मदद मिलेगा.
वजन कम करने के घरेलू इलाज: दालचीनी
दालचीनी भारतीय व्यंजनों में हमेशा से उपयोग होने वाला एक मसाला है जो स्वाद में मीठा और नमकीन दोनों होता है. आप इसके घरेलू उपयोग से तो परिचित होंगे लेकिन इस तथ्य से अवगत नहीं होंगे कि यह वजन या मोटापा कम करने में भी बहुत सहायक है. यह शुगर क्रेविंग को रोकता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को भी नियंत्रित करता है.
दोस्तों इन पदार्थों का अलग-अलग उपयोग करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, इसलिए आगे हमने आपको एक मिश्रण बनाने की विधि बताई है जिसे आप आसानी से कम समय में अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर एक अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं.
आमतौर पर लोग दिन भर की थकान को दूर करने के लिए चाय या कॉफी पीते हैं लेकिन यह आपके मोटापे या वजन को कम करने में सक्षम है जैसा कि मैंने ऊपर आपको बताया है सुबह में आप चाय या कॉफी की जगह ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में काफी मदद कर सकता है उसी तरह अन्य समय में चाय और कॉफी की जगह पर आप इन मसालों से बनी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं जो काफी ज्यादा असरदार है और इनके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है.
दोस्तों यह ड्रिंक ऊपर बताए गए कुछ घरेलू मसालों की मदद से ही बनाए जाएंगे जिसका आप आसानी से सेवन कर पाएंगे और इसका असर या प्रभाव भी आपको हफ्ते भर में ही देखने को मिल जाएगा तो आइए जानते हैं इस ड्रिंक या मित्रों को तैयार करने की विधि और उपयोग करने के तरीकों के बारे में
घरेलू मसालों से ड्रिंक बनाने की सामग्री
- 100 ग्राम अजवाइन
- 250 ग्राम मेथी
- 100 ग्राम काला जीरा
- 2 चम्मच हिंग
- 3 चम्मच सोंठ पाउडर ( सुखा अदरक )
- अदरक पाउडर
बनाने की विधि:
सबसे पहले मेथी के बीज को 1 मिनट तक पैन में भुन लें और ध्यान रखें कि उसमें जब भुना हुआ सुगंध आने लगे तो उसे हटा ले, फिर अजवाइन और काला जीरा को भी उसी तरह बारी-बारी से भुन ले और तीनों को आपस में मिला दें, साथ ही उसमें थोड़ा अदरक पाउडर और हींग मिलाएं. अब इन सामग्रियों को मिक्सर ग्राइंडर में अच्छी तरह पीसकर पाउडर बना ले, फिर तैयार पाउडर को एक डिब्बे में रख ले और उसे अच्छी तरह बंद कर दें ताकि हवा ना जा सके और उसे ज्यादा देर तक खुला ना छोड़े इसे पाउडर जल्दी खराब हो सकता है.
उपयोग करने के नियम
एक गिलास पानी में 1 चम्मच बने हुए मिश्रण या पाउडर डालें और इसमें थोड़ा गुड़ मिलाकर उसे तब तक उबालें जब तक वह आधा नहीं हो जाए, फिर उस ड्रिंक को छानकर चाय की तरह धीरे-धीरे पिए. इसे आप शाम के समय दिए तो ज्यादा बेहतर है.
मोटापा या वजन घटाने के अन्य सामान्य टिप्स
वजन या मोटापा घटाने के लिए भारतीय आहार योजना का पालन करते हुए नीचे दिए गए कुछ सामान्य टिप्स आपकी फायदेमंद हो सकते हैं.
- कोशिश करें कि हमेशा ताजा तैयार भोजन ही खाएं
- अपने दैनिक आहार में सभी पोषक तत्वों वाले खाद ग्रुप को शामिल करें.
- नाश्ते में पौष्टिक तत्व होना चाहिए तथा जगने से 30 मिनट के अंदर सेवन होना चाहिए.
- नाश्ते की तुलना में दोपहर का भोजन काफी मध्यम रखें.
- रात का खाना हल्का होना चाहिए और अपने सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं
- मुख्य भोजन के अतिरिक्त आप 2 से 3 मिनी भोजन कर सकते हैं जिसमें आप फल सलाद और नट्स को शामिल कर सकते हैं.
- ज्यादा पानी का सेवन करें! क्योंकि यह संतुलित भारतीय आहार का और हमारे शरीर का महत्वपूर्ण व आवश्यक तत्व है.
- वजन या मोटापा कम करने के लिए भूखे रहने या शुन्य कार्बन भोजन करने से बचें!
- सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में संदर्भ के लिए कैलोरी सेवन और व्यायाम का ट्रैक रख रहे हैं यानी कि सीमित भोजन और व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में जरूर जोड़ें.
तो फाइनली दोस्तों उम्मीद करते हैं कि आपको वजन कम करने के घरेलू उपाय ( home remidies for weight Loos in Hindi ) के बारे में जानकर अच्छा लगा होगा. इस आर्टिकल या लेख के सफर में आपने जितने भी उपायों या तथ्यों को पड़ा है, वे सभी विज्ञान पर और बुजुर्गों की सलाह पर आधारित है, साथ ही इनके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है इसलिए आप बिना किसी डर के इन्हें अपनाकर जल्द से जल्द प्रभावकारी रिजल्ट पा सकते हैं. साथ ही रोजाना अपनी जिंदगी में कुछ नया और यूज़फुल जानकारी जानने के लिए आप हमारे इस ब्लॉग या वेबसाइट की फैमिली का हिस्सा बन सकते हैं, और हमें अपना प्यार और समर्थन दिखा सकते हैं. इसके लिए स्क्रीन पर दिए गए बेल के आइकन पर क्लिक करें और हमें सब्सक्राइब करें.
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"उल्फत जहाँ के पास 2 साल का अनुभव है और उन्होंने करियर विकास, शिक्षा, स्वास्थ्य और वेलनेस जैसे कई मुद्दों पर लिखा है। उनका विस्तृत पोर्टफोलियो उनकी विशेषज्ञता को दर्शाता है.
